Bạn có biết được 1 phút plank đốt bao nhiêu calo không?

Plank được biết đến là bài tập phổ biến được rất nhiều ưu tiên lựa chọn vì bài tập này hiệu quả trong quá trình cải thiện sức khỏe con người với rất nhiều những lợi ích như sau:

Phát triển cơ lõi: plank được biết đến là bài tập hàng đầu có tác dụng cải thiện sức mạnh phần cơ lõi bởi nó phối hợp tác động của cả 4 nhóm cơ, gồm có:

•  Cơ thẳng bụng: giúp cho bạn có được phần bụng phẳng, tiếp đến là cơ bụng 6 múi, cải thiện được hiệu suất khi chơi thể thao.
• Cơ ngang bụng: tăng sức mạnh cơ thể nhằm nâng cao khả năng nâng tạ nặng.
• Cơ chéo: hỗ trợ khả năng chịu đựng khi xoay cơ thể, gập người, giúp cho bạn có được vòng eo săn chắc.
• Cơ hông: giúp nâng đỡ lưng, vai, hỗ trợ cho vòng 3 và tăng cường sức mạnh cơ hông.

Tăng cường mức độ chắc khỏe cho lưng và phần cột sống: plank sẽ giúp xây dựng cơ bắp được chắc khỏe nhưng không gây áp lực lên phần cột sống của bạn. Khi các bạn plank thường xuyên không chỉ giảm đáng kể cơn đau lưng mà còn giúp phát triển cơ bắp, hỗ trợ sức mạnh cho toàn bộ lưng và giúp cho bạn được linh hoạt, giảm đi nguy cơ gặp chấn thương.

Tăng cường quá trình trao đổi chất: dù nhìn plank không khó hay là phức tạp như những bài tập khác nhưng đây vẫn là bài tập hiệu quả nhằm tăng cường cơ bắp mỗi ngày, sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bảo đảm việc đốt cháy năng lượng diễn ra ra cả sau khi đã nghỉ ngơi.

Cải thiện được tư thế: mục đích quan trọng của plank đó là giữ cho phần lưng và cột sống được thẳng hàng. Plank cũng sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tạo sự ổn định, vững vàng cho cơ thể và giúp cải thiện cũng như khắc phục tư thế xấu.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Theo như một số các nguồn tin tức nghiên cứu được tiến hành cũng đã cho thấy, một phút tập plank sẽ đốt cháy khoảng 3 -4 calo. Mức độ đốt cháy calo cao nhất là ở độ tuổi người trưởng thành. Bên cạnh đó, lượng calo đốt cháy còn tùy thuộc vào thể trạng cũng như cân nặng của mỗi người. Nếu như cân nặng của các bạn cao thì khả năng đốt calo khi luyện tập plank cũng sẽ cao hơn.

Bên cạnh đó, luyện tập plank cũng sẽ giúp tăng cơ rất hiệu quả. Do đó, khi tập luyện 5 phút plank thì sẽ đốt cháy khoảng tầm 15 – 20 calo. Cũng tương tự như những bài tập khác, thời gian tập càng lâu thì lượng đốt calo càng nhiều.

Lấy ví dụ: 10 phút plank – đốt chất 30 – 40 calo. 30 phút plank sẽ giảm 90 – 120 calo. Và đối với nhiều người thì con số này là tương đối thấp. Nhưng plank có công dụng chính đó là siết cũng như làm săn chắc cơ. Vì vậy, nếu như giảm cân thì các bạn cần phải kết hợp plank với những bài tập khác.

Luyện tập plank không có tác dụng giảm cân siêu tốc như những bài tập cardio mà nó sẽ diễn ra từ từ. Nếu như muốn giảm cân nhanh, bên cạnh luyện tập kiên trì các bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học.

Mọi người cũng cần phải áp dụng thực đơn low carb, nghĩa là cắt giảm tối thiểu đường và tinh bột. Thay vào đó là bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng protein, rau xanh và hoa quả. Bên cạnh đó cần tránh những món ăn có chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên xào, đồ ăn nhanh,… Nên chia nhỏ khẩu phần ăn và phân bố sẵn lượng calo sẽ hấp thu trong mỗi bữa ăn nhằm có được một thực đơn giảm cân hợp lý.

Không có thời gian tối đa plank bao nhiêu phút là đủ, bạn có thể giữ tư thế trong bao lâu còn phụ thuộc vào thể trạng cũng như khả năng của mình. Nên tập luyện plank 2 lần/ ngày, buổi sáng và buổi chiều là 2 khoảng thời gian tốt nhất để tập luyện bài tập này.

• Buổi sáng (5h – 6h30): thời điểm này sẽ giúp kích thích từng cơ sau một đêm nghỉ ngơi, hồi phục và giúp cho cơ thể được khỏe mạnh để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng.
•  Buổi chiều (16h – 18h30): khoảng thời gian này sẽ giúp sức mạnh của cơ bắp đạt đỉnh, sẽ phát huy tối đa công dụng của các bài tập.

Những kiến thức được chuyên trang actiientertainment.com chia sẻ ở trên chắc mọi người cũng đã hiểu rõ về thắc mắc 1 phút plank đốt bao nhiêu calo. Để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích khác nữa các bạn hãy thường xuyên vào chuyên trang thông tin điện tử này để update mỗi ngày nhé!